Слово "самооценка" состоит из двух частей, "сам" и "оценка", низкая самооценка - сам себя оцениваешь низко.
В детстве родители, учителя, другие люди нас сравнивали с кем-то более успешным. "А вот Маша уже умеет читать. А ты все ленишься". Оценивали нас, для того чтобы заставить что-то сделать, для того чтобы мотивировать быть лучше, успешней. "Что же ты такой ленивый, совсем не учишься, будешь дворы мести".
Оценка и сравнение плохо работают на мотивацию, а вот неуверенность они хорошо подкармливают.
А есть ли способы повысить самооценку? Предлагаю несколько пунктов:
1. НЕ сравнивайте себя с другими.
2. Постарайтесь НЕ оценивать себя, особенно в обобщающих характеристиках:
"Я плохой"
"Я неспособный"
"Я хуже всех"
"Вечно у меня не получается"
"Вот Маша купила квартиру, а я точно не смогу."
ВОТ ТАК НЕ НАДО!
3. Напишите 3 списка ( не менее 7 пунктов в каждом списке)
-Ваши сильные стороны
-Ваши уменья, достижения
-То, что вам нравится в себе
ЗАМЕЧАЙТЕ, какой вы КЛАССНЫЙ
4. В случае если вы корите себя за то, что не получилось. Представьте другого человека, у которого тоже не получается. Как вы к нему относитесь? С пониманием и состраданием, правда же? К себе так же, с СОЧУВСТВИЕМ и ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬЮ.
5. А еще предлагаю учиться заявлять о себе, о своих потребностях. Напишите список из 10-20 предложений начинающихся с "Я" или "МНЕ"
*Я сегодня грустная.
*Мне нужно сходить в магазин
*Я сильно разозлилась
*Я/Мне ....
Озвучьте эти предложения вслух. Если сложно произносить, неловко, потренируйтесь перед зеркалом их говорить уверенно, спокойно. Используйте в общении с другими людьми предложения с "Я"
Я верю, что вы интересный, классный человек, и хочу это видеть. Поэтому пробуйте вышеописанное, повышайте самооценку, готова помогать на этом пути.
Психолог, гештальт-терапевт Ирина Фахрутдинова.
